現(xiàn)在的人，生活質(zhì)量提高了

頭卻越來越低了

...

（文中圖片均來自于“京醫(yī)通”原創(chuàng)文章）

據(jù)測算，當(dāng)?shù)皖^60度時

頸椎承受的壓力高達45斤

這相當(dāng)于脖子上

時刻掛著一個6、7歲孩子的體重

這種“低頭”的生活習(xí)慣

讓脖子不堪重負

導(dǎo)致頸椎不好的人越來越多

據(jù)統(tǒng)計，我國頸椎病的「發(fā)病率接近20%」

也就是每10個人里

就有2個頸椎病患者

而在一些經(jīng)常需要『低頭』的職業(yè)里

像程序員、醫(yī)生、老師等

頸椎出問題的幾率會更大！

低頭時頸椎承受著什么？

我們的頸椎

一共由7塊椎骨組成

每兩塊椎骨之間

還夾著一塊“椎間盤”

負責(zé)緩沖壓力

長期低頭壓力增大

椎間盤會逐漸被擠壓得

老化、變形、突出

骨質(zhì)也開始增生

一起壓迫了血管、神經(jīng)

神經(jīng)、血管被壓迫得越厲害

頸椎的問題也就越重

我們可以簡單給它分為10個等級

看一看你的頸椎在哪個等級？

所以，為了不讓頸椎問題“升級”

首先就是避免長時間低頭

其次是空閑的時候

也可以做一做保護頸椎的鍛煉

下面為大家介紹一套“米字操”

用頭畫一個「米」字

空閑時候做一做“米字操”

每天重復(fù)6～8次

就可以鍛煉頸肩部肌肉

緩解頸椎壓力

保護頸椎、預(yù)防頸椎病

如果覺得米字操太簡單

也可以嘗試

用頭畫這個字

這幾套鍛煉動作

不需要單獨抽出時間練習(xí)

可以“見縫插針”在任何生活活動中

但如果已經(jīng)是頸椎病患者

或在做這套操的時候

出現(xiàn)了疼痛、或活動受限

則需要謹(jǐn)慎鍛煉了